Sėdimas darbas neretai laikomas prestižiškesniu už fizinį. Tačiau gydytojai įspėja, kad 8 valandas per dieną praleisdami prie kompiuterio ekrano, galime rimtai pakenkti savo sveikatai. Tai ypač aktualu atėjus rudeniui, kai po aktyvių vasaros pramogų ir atostogų žmonės grįžta į mažiau sveiką rutiną: daugiau laiko praleidžia sėdėdami prie darbo stalo, mažiau vaikšto, mankštinasi. Kaip išvengti skausmo ir pasijausti geriau?

Kodėl jaučiamas skausmas?

Sėdėjimas vienoje padėtyje reiškia, kad raumenims tenka naudoti energiją, stengiantis išlaikyti statišką padėtį. Atlikdami šį darbą, raumenys išskiria šalutinį organinį produktą, vadinamą pieno rūgštimi. Ji gaminasi raumenyse esant intensyviam fiziniam krūviui, kai organizmas nebespėja aprūpinti raumenų deguonimi. Įprastu atveju, judant, pieno rūgštis išskaidoma kraujo cirkuliacijos dėka: šį veiksmą atlieka raumenys, kurie susitraukinėja kūnui aktyviau judant.

Ilgai sėdint prie rašomojo stalo, skaidymo veiksmas neatliekamas kokybiškai: raumenys būna įsitempę, tačiau nesusitraukia, kad galėtų efektyviai išstumti pieno rūgštį į kraujo sistemą. Minėta medžiaga kaupiasi, sąnariai tampa standesni, sustingę, o kūno skausmai intensyvėja. Dėl šios priežasties dirbant sėdimą darbą ypač kenčia nugara, pečių juosta, kaklas.

Kaip išvengti kūno skausmų?

• Gera laikysena. Sėdėdami prie stalo, kojos turėtų būti sulenktos maždaug 90-100 laipsnių kampu (sulenkus per daug, gali sutrikti kraujotaka, prasidėti kojų tirpimas). Nugara turi būti priglausta prie kėdės, galva – neutralioje padėtyje. Ekranas nuo Jūsų akių turėtų būti nutolęs per ištiestos rankos atstumą.
• Tinkamai parinkite kompiuterio monitoriaus aukštį. Nustatykite monitoriaus ekraną tiesiai priešais save, centras turėtų būti nosies lygyje. Jeigu monitorius bus per žemai, teks žiūrėti žemyn: didės kaklo įtampa. Dirbate su nešiojamu kompiuteriu? Tokiu atveju specialistai rekomenduoja įsigyti antrą monitorių.
• Darykite pertraukas. Nepamirškite pailsinti savo akis ir kūną! Maždaug kas valandą rekomenduojama daryti 10 minučių pertraukas: atsitraukite nuo darbo vietos ir pramankštinkite kojas.
• Vaikščiokite daugiau. Minkšta biuro kėdė iš pirmo žvilgsnio komfortiška, tačiau gerokai išvargina Jūsų kūną! Kuo ilgiau sėdite, tuo sunkiau išlaikyti taisyklingą laikyseną, kamuoja raumenų įtampa. Kiekvieną dieną pasistenkite aktyviai vaikščioti bent 1,5-2 valandas. Taip pat galite išmėginti alternatyvą – ergonomišką stovimą stalą, kurio aukštį galima reguliuoti. Prie tokio stalo galite dirbti sėdint, pusiau sėdint ir stovint.
• Išmėginkite kineziterapijos privalumus. Kineziterapija arba gydymas judesiu – puikus sprendimas, kovojant su įsisenėjusiais kūno skausmais bei siekiant palaikyti gerą fizinę būklę. Specialistų teigimu, individualiai parinktos kineziterapijos mankštos, pratimai yra vienas veiksmingiausių sprendimų dirbantiems sėdimą darbą.

Pasyvus gyvenimo būdas turi neigiamų padarinių mūsų laikysenai ir bendrai fizinei savijautai. Pats metas tai pakeisti! Gaukite patyrusios kineziterapeutės Dianos Normantienės konsultaciją – lauksime Jūsų AND klinikoje.